Automne en Camargue : pourquoi notre corps change de rythme et comment garder la forme ?

 Fatigue d’automne en Camargue : conseils santé pour adultes et enfants

 

Fatigue, sommeil perturbé, baisse de moral, petits coups de froid… Le passage de l’été à l’automne peut se faire sentir sur notre organisme. Même en Camargue, où le soleil reste généreux et les températures souvent agréables, notre horloge biologique doit s’adapter. Que se passe-t-il réellement dans notre corps ? Comment s’habiller, se nourrir et préserver son énergie ? Voici quelques conseils pour les adultes et les enfants.

Notre corps ressent l’automne, même quand il fait encore beau

À Arles, Port-Saint-Louis-du-Rhône, aux Saintes-Maries-de-la-Mer ou à Martigues, l’automne n’a pas tout à fait le même visage que dans le nord de la France. Les après-midi peuvent rester doux, les terrasses accueillantes et les promenades au bord de l’eau particulièrement agréables.

Pourtant, un changement s’opère : les journées raccourcissent, le soleil se couche plus tôt et les températures deviennent plus variables.

Et notre organisme le remarque.

La lumière naturelle joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre horloge biologique. Elle contribue à régler les périodes d’éveil et de sommeil, notamment à travers la production de mélatonine, une hormone impliquée dans l’endormissement.

Lorsque la durée du jour diminue, certaines personnes peuvent ressentir davantage de fatigue, avoir plus de difficultés à se lever ou constater une modification de leur humeur.

Mais attention : l’automne ne provoque pas systématiquement une fatigue ou une baisse des défenses immunitaires. Une fatigue persistante peut avoir de nombreuses autres causes.

En Camargue, une difficulté particulière : les écarts de température

Notre climat méditerranéen présente une particularité : les variations entre le matin et l’après-midi peuvent être importantes.

On peut quitter son domicile avec une veste et avoir envie de se promener en manches courtes quelques heures plus tard.

À cela s’ajoutent le mistral, parfois particulièrement sensible dans la vallée du Rhône, l’humidité près des étangs et les épisodes pluvieux méditerranéens.

La meilleure solution vestimentaire reste donc celle des trois couches modulables : un tee-shirt respirant, un pull léger et une veste coupe-vent ou imperméable selon les conditions.

Pour les enfants, mieux vaut prévoir un vêtement supplémentaire dans le cartable plutôt que de les habiller trop chaudement dès le matin.

Et contrairement à une idée reçue, le froid ne provoque pas directement le rhume : ce sont des virus qui en sont responsables. En revanche, les rassemblements en intérieur et une ventilation insuffisante peuvent favoriser leur transmission.

Sommeil : retrouver des horaires réguliers

C’est probablement l’un des meilleurs moyens d’aborder l’automne.

Notre corps apprécie la régularité. Se coucher et se lever à des horaires relativement stables permet de préserver son rythme biologique.

Quelques habitudes simples peuvent faire la différence : ouvrir les volets dès le réveil, sortir à la lumière naturelle le matin, éviter les écrans juste avant le coucher et conserver une chambre calme, sombre et plutôt fraîche.

Chez les enfants, un rituel du soir avec une histoire, un moment calme et des horaires adaptés à leur âge facilite l’endormissement.

Les adolescents méritent une attention particulière : leur besoin de sommeil reste important, alors que les écrans et les horaires scolaires peuvent perturber leurs nuits.

Le passage à l’heure d’hiver, prévu dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, constituera également un petit changement de rythme. Il peut être utile d’anticiper progressivement les horaires de coucher des plus jeunes.

Faut-il prendre des vitamines ou des compléments alimentaires ?

C’est une question que beaucoup se posent dès les premiers jours d’automne.

La réponse est simple : non, une cure de vitamines n’est pas automatiquement nécessaire parce que la saison change.

Une alimentation variée permet généralement de couvrir les besoins nutritionnels de la plupart des adultes en bonne santé.

La vitamine D mérite toutefois une attention particulière. Sa production par la peau dépend notamment de l’exposition aux rayons ultraviolets du soleil, qui diminue au fil des saisons.

Certaines personnes peuvent avoir besoin d’une supplémentation, notamment selon leur âge, leur état de santé ou leurs facteurs de risque. Il est préférable d’en parler à un professionnel de santé plutôt que de multiplier les produits sans indication.

Chez les nourrissons et les jeunes enfants, la supplémentation en vitamine D répond à des recommandations spécifiques : elle doit suivre la prescription du professionnel de santé, sans cumul de produits.

Quant aux cures de vitamine C, de magnésium ou de multivitamines, elles ne constituent pas une solution universelle contre la fatigue automnale. Elles peuvent être utiles dans certaines situations particulières, mais ne remplacent ni le sommeil, ni une alimentation équilibrée.

Dans l’assiette, profiter des produits de saison

Bonne nouvelle : l’automne offre de nombreuses possibilités pour manger sainement sans bouleverser ses habitudes.

Courges, carottes, poireaux, pommes, poires, raisins, noix et légumineuses permettent de composer des repas variés.

Les poissons gras, les œufs et les produits laitiers peuvent également contribuer aux apports nutritionnels, notamment en vitamine D pour certains d’entre eux.

L’essentiel reste de manger régulièrement, de privilégier les produits peu transformés et de continuer à boire suffisamment d’eau.

Car même lorsque la chaleur estivale disparaît, les besoins en hydratation ne s’arrêtent pas.

Bouger, surtout quand le soleil est là

En Camargue, nous avons un avantage précieux : la possibilité de profiter de nombreuses journées agréables, même en octobre et en novembre.

Une promenade dans les Alpilles, une marche le long du Rhône, une sortie à vélo ou quelques kilomètres au bord de la Méditerranée permettent de conjuguer activité physique et exposition à la lumière du jour.

Chez les adultes, l’objectif recommandé est d’atteindre au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, selon les capacités de chacun.

Pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans, la recommandation générale est d’environ 60 minutes quotidiennes d’activité physique modérée à soutenue en moyenne.

Pas besoin de pratiquer un sport intensif : marcher, jouer dehors, faire du vélo ou simplement réduire le temps passé assis constitue déjà une excellente habitude.

Attention toutefois aux épisodes de mistral violent, aux orages et aux fortes pluies méditerranéennes. En automne, les prévisions et les vigilances de Météo-France doivent rester un réflexe avant les sorties.

Et le moral dans tout ça ?

Certaines personnes se sentent moins enthousiastes lorsque les journées raccourcissent.

Ce phénomène peut être passager. Mais il existe également une dépression à caractère saisonnier, qui ne doit pas être confondue avec une simple baisse de motivation.

Lorsque la tristesse, la fatigue, la perte d’intérêt ou les troubles du sommeil deviennent importants et durables, il est conseillé de consulter.

Pour les enfants, des changements persistants d’humeur, de comportement ou de résultats scolaires méritent également de l’attention.

L’objectif n’est pas de médicaliser l’automne, mais de rester attentif à son bien-être et à celui de ses proches.

Finalement, l’automne peut aussi être une belle saison !

Et si nous changions notre regard sur cette période ?

En Camargue, l’automne offre souvent une lumière magnifique, des paysages apaisés et des températures propices aux activités de plein air.

Plutôt que de subir le changement de saison, profitons-en pour retrouver un rythme régulier, cuisiner autrement, marcher davantage et prendre soin de notre sommeil.

Le meilleur programme pour l’automne ne se trouve pas forcément dans une boîte de vitamines : il commence souvent par une bonne nuit, une alimentation équilibrée et une promenade au grand air.